还在把疲劳度，当作运动强度吗？

　　很多人会用练得累不累来衡量自己的训练强度！总想去到健身房就要把自己狠狠折磨一番，如若不是好像就是没练好一样！

　　疲劳值≠训练强度

　　对于有一定训练知识的人来说，以上问题应该不是什么天大的秘密，但是，处处可见的“”疲劳式训练“”，让我不禁怀疑，大家真做了自己真正需要的运动了吗？让我们循以下流程探讨一下：

　　首先我们要知道肌力训练的重要性！

　　现代人的生活习惯（久坐不动不干活）容易导致肌肉流失，而肌肉流失对于身体健康及生活品质的影响深远，所以现代人的运动训练应该要包含能够提升肌力和肌肉质量的训练。

　　而关于肌肉和力量训练你需要认清以下几点：

　　1.肌肉量很难建立，大多数的人只怕太少，不怕太多，你不需要担心练太壮。

　　2.要刺激肌肉增生，提升肌肉力量，必需要有足够的训练“”强度“”。所谓的强度可以简单以一个动作所能举起的重量来表示，一般而言，6RM以上适合提升最大肌力与肌肉量（高强度），6-12RM则因为更容易累积训练量（中等强度），较常用于肌肉生长。而大于15RM则更适合提升肌肉耐力（低强度）！

　　3.要刺激肌肉生长，进而提升肌肉力量，所需要的重量其实比一般人想像得要重得多。以静态生活为主要生活型态的一般民众，一年到头鲜少接触到足以刺激肌肉生长或肌肉量的训练强度。

　　这个错误不是只有一般民众会犯，许多运动教练和健身指导者也容易犯下这个错误，在跑步机上慢吞吞地跑到无力，用很轻的重量做很多很多下，或是跟着热血的音乐一直跳跳跳，在运动的当下或许感觉很畅快，但是如果你的运动只有这样，这种训练很少接触到足够高的强度区。

　　“低强度疲劳”，再怎样累，也还是个“低强度训练”。

　　人不用永远都高强度，但是如果希望训练真的有效，总有一些时候要努力提高强度。

　　不要再把“疲劳度”，当成训练的“强度”。

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