烤鸡肉裹芦笋

    【原料】

    2、3盎司鸡胸肉切片

    12根芦笋

    2茶勺烧烤酱 (低盐、低脂)

    调味品：小茴香，辣椒，大蒜，辣椒等

    1杯切块甜椒（或改成糙米）

    建议碳水化合物：1/2杯糙米

    【做法】

    微波炉预热（也可以用蒸锅，先烧开水）

    称重2, 3盎司鸡胸肉并切薄片

    用1茶勺烧烤酱和你的调味品把鸡肉片混匀，腌一会儿

    芦笋两头切掉，用鸡肉片包裹六片芦笋

    把鸡肉放在烤盘上，开口朝下

    放进微波炉（或者蒸锅），烤8-10分钟（或用蒸锅蒸煮）

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